Como iniciar no Stand Up Paddle:

Stand Up Paddle (SUP) fornece uma maneira legal e relaxante de se divertir na água. Com pouco equipamento você pode remar no mar, em lagos e rios. O SUP é um exercício para todo o corpo e por isso tornou-se uma atividade de cross-training (treino misto).

Equipamento para SUP:

Boa notícia: você só precisa de alguns equipamentos chave para aproveitar o esporte.

1. Prancha de Stand Up Paddle: Esse é o investimento mais significativo. Tamanhos variam dependendo do peso e experiência do remador. 
2. Remo: Para começar, escolha um remo que tenha de 15cm à 20cm a mais de altura que você. Com o tempo e com uma boa técnica desenvolvida, você saberá qual o melhor tamanho e poderá cortar no tamanho certo e sem medo de errar.
3. Equipamento de flutuação individual: Alguns lugares classificam SUP como embarcações, então nesses casos é importante sempre usar um colete caso esteja em águas navegáveis e fiscalizadas. Existe uma grande discussão sobre isso. Mesmo remadores com pouca experiência geralmente não usam, mas isso é uma escolha de cada praticante. Quando sair para remar sozinho ou se tiver pouca experiência é aconselhável o uso.
4. Roupas apropriadas: Para climas frios onde a hipotermia é causa de preocupação, use uma roupa de neoprene. Em climas mais quentes, use bermudas e uma camiseta ou roupas de banho – algo que ofereça mobilidade e que permaneça prático mesmo molhado;
5. Filtro solar: use protetor e óculos de sol para remadas de lazer. Durante competição (mesmo que amadoras) carregar muitos acessórios pode tirar sua concentração.

Técnicas para iniciantes no SUP:

Transportando sua prancha até a água

A maioria das pranchas de SUP tem uma alça fixa. Apenas apoie a prancha e use sua alça (situada no meio da prancha). Mantendo a prancha embaixo do braço, carregue-a com sua outra mão. Para distâncias maiores, carregue o equipamento sobre a cabeça.

Subindo na prancha:

Quando você é novo no esporte, é melhor começar em águas calmas que são livres de obstáculos como barcos e boias. No começo, é possível que você ache mais fácil ficar de joelhos na prancha em vez de ficar em pé. Aqui estão os passos para você começar:

1. Ficando de pé ao lado da prancha em águas rasas, coloque seu remo atravessado em cima da prancha, com a pá na água;
2. Segure a prancha pelas bordas. Uma das mãos pode segurar o remo;
3. Suba na prancha e fique inicialmente de joelho, um pouquinho atrás do centro da prancha;
4. Dessa posição de joelhos, tenha uma noção do ponto de equilíbrio da prancha. O nose (ponta da prancha) não deve ficar para cima e o tail da prancha (parte de trás) não deve ficar submersa.
5. Mantenha suas mãos em ambos os lados para estabilizar a prancha; Quando você estiver pronto, fique em pé na prancha aos poucos. Coloque seus pés onde os joelhos estavam. Você também pode contar com um amigo para estabilizar a prancha enquanto você pega a manha de ficar em pé nela.

Técnicas na água:

Postura do remador para manter seu equilíbrio enquanto você está em pé na prancha.

1. Seus pés devem estar paralelos. Não fique em pé nas bordas;
2. Seus dedões dos pés devem estar apontados para frente, joelhos flexionados e suas costas eretas;
3. Mantenha o equilíbrio com os quadris, não com a parte de cima do corpo;
4. Mantenha sua cabeça e ombros rígidos e eretos, projete seu peso movendo o quadril;
5. Seu olhar deve ser focado no horizonte, evite olhar para seus pés;
6. Assim como andar de bicicleta, quando seu impulso para frente aumenta, sua estabilidade aumenta também. Quando você estiver confortável com o balanço da prancha em águas calmas, é hora de fazer um trajeto maior, onde a diversão realmente começa.

Alguns apontamentos sobre a técnica básica de remar:

1. Se você estiver remando a sua direita, sua mão direita deve estar mais abaixo no remo e a sua mão esquerda no topo do remo;
2. Mantenha seus braços eretos. Você tem mais força nos músculos abdominais do que nos seus braços;
3. Aplique a força para baixo se apoiando na extremidade do remo;
4. Empurre a pá do remo inteira embaixo d’água, puxe a até o seu tornozelo e daí então, para fora da água;
5. De início, mantenha suas remadas curtas e próximas da prancha, não há necessidade de empregar mais força que o necessário;
6. Um pequeno esforço no início da remada te manterá seguindo em frente;
7. Para avançar em uma linha reta, reme quatro ou cinco vezes de um lado para então mudar para outro;
8. Ao mudar de lado, altere a posição das mãos.

Fazendo curvas com o SUP:

Existem muitas maneiras de virar a prancha facilmente.

1. Simplesmente remar de um lado até que o “nariz da prancha” se vire para a direção que você quer ir. Quer ir para a direita? Reme a sua esquerda. Quer ir para esquerda? Reme a sua direita;
2. Um jeito mais rápido de virar ou reverter a direção é simplesmente segurar o remo atrás da prancha, dentro d’água, em qualquer um dos lados;
3. Com uma longa remada do início até o fim da prancha;

Outras dicas sobre Stand Up Paddle:

1. Dar um passo para trás ou olhar por cima de seu ombro na direção da sua virada também ajuda na hora de fazer uma conversão;
2. Outra virada que funciona bem, especialmente no surf, é remar no seu lado dominante (pé esquerdo na frente, remo a direita). Flexione bem os joelhos e coloque mais peso no seu pé traseiro. Isso permite que a prancha vire rapidamente.

Quando cair:

Stand up Paddle é relativamente fácil de aprender, mas espere cair enquanto está aprendendo. Dicas para estes momentos inevitáveis:

1. Mire para o lado de modo que caia na água e não na prancha. Cair na prancha é mais suscetível a causar acidentes;
2. Se você se separar da sua prancha e seu remo, vá até a prancha primeiro e reme com as mãos para recuperar o remo.

Erros comuns de iniciantes:

Estes erros são fáceis de serem cometidos quando se está começando. Tente evitá-los e você se divertirá mais:

1. Postura corcunda. Mantenha sua coluna ereta, ombros nivelados;
2. Olhar para os pés em vez do horizonte;
3. Ter as duas mãos na haste do remo. Sua mão de apoio deve ficar no topo do remo, na manopla;
4. Ficar com joelhos retos. É mais fácil balancear com joelhos flexionados.

Próximos passos no Stand Up Paddle :

Assim que você dominar o básico, praticamente não existem limites do que você pode explorar com sua prancha. Brinque nas ondas e no mar, faça curvas e aprenda novas formas de remar. Você vai se descobrir querendo uma prancha mais estreita e manobrável conforme fica mais experiente. Terminou de ler? Vá se divertir no seu SUP!

Boa Remada 

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